To może całą dietę poddam mej ocenie. śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , [...]
mhmmm Tykos, co ja mam jakiegos gainera sobie zakupic odzywke bialkowa mam i pilam po treningu zanim cos zjadlam, czyli co, mam zamienic ?? Mamm glukoze w tabletkach wiec moge np taka tablete zjesc OK jeszcze raz B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202 ROWER!!! Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik [...]
Saronek - Miło mi :-)) Bull - weszło dokładnie w prawy i lewy poślad no i w nogi oczywiście %-) a specjalnie dla Ciebie za jakiś czas uwiecznię dupsko po treningu na focie %-), ale poczekajmy niech tam jeszcze trochę tłuszczu zleci }:-( Sylwia - podczas wczorajszych przysiadów znów niektórzy aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT [...]
18.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, truskawki II - kanapka z kurczakiem III - ziemniaki z rostbefem, masło IV - ricotta, jaglana V - indyk zapiekany z cheddarem Dzień w biegu, ogólnie dupa i jeszcze @ przypałętała się. ______________________________________________________________________ 19.06.2014 DT [...]
/SFD/Images/2016/5/29/6a93f94d003845fe8952b8556d2bc947.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma [...]
/SFD/Images/2016/6/4/661e704d6da04bc49638bf2acd52bba6.jpg PIĄTEK DZIEŃ 36 Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 [...]
/SFD/Images/2016/6/9/efbeaa182e0b4334b374130e5cb16dd6.jpg ŚRODA DZIEŃ 42 Dobry dzień, Nogi zniszczone znowu BLADE pomógł, ciężary nie duże, ale tak już się nauczyłem się ćwiczyć, że nie potrzebuje już dużego ciężaru, żeby je dobrze zaangażować. Najważniejsze, że rosną. Apetyt ciągle na bardzo wysokim poziomie. Samopoczucie też [...]
OSTRZEGAM Redukujący proszę nie wchodzić %-) /SFD/Images/2016/9/25/902383a7cbe14d75b0a6b0413044d9d7.jpg WEEKEND Weekend intensywnie. Sobota wesele, było bawione, jedzone i pite. Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to odpoczynek po weselu i praca na kompie. Od jutra ruszamy z masą już bardziej konkretnie [...]
/SFD/Images/2016/10/11/1b82c64c1b9242d5a1b99696363c34ed.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 4545 kcal 1 Posiłek: jajecznica ( 3 jajka każde ok 60 g) z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na twardo (j.w) z jogurtem naturalnym i szyczpiorkiem ( czy jogurt mogę zastąpić od czasu do czasu chrzanem, bo jestem wielkiem fanem ?) 2 Posiłek 3 kromki chleba razowego z żółtym serem lub chudą szynką [...]
1. To dobrze, że w śniadaniu mam tyle kalorii. Bardzo mi ono odpowiada, bo szejka łatwo wypić, a do jajek przeważnie mam dostęp. 2. Co dodać, aby podbić kalorie ? Jakieś rodzynki, itp ? Proszę o propozycję. 3. Jakieś pomysły na kolacje ? Chciałbym raz jeść, twaróg, raz serek wiejski, a raz zupełnie coś innego. 4. Czym zastąpić jeden posiłek w [...]